タンパク質の摂取が大事だということは、いろいろな媒体で見かけるけれど
私の年齢だとどのくらい摂ればいいか、実際に毎日どのくらい摂れているかを
ちゃんと認識していないことに気がついた。
いろいろ調べてみると、私の年齢や体重だと一日に55～60ｇくらいのようだ。
ということで、毎日摂っているもののタンパク質含有量を計算するぞ！オー！
とは言え、ざっくりもざっくりの概算だけれども。
たまご１個 7.4g ／ 絹ごし豆腐150g 7.5g ／ 牛乳200ml 6.6g
豆乳100ml 3.5g ／ 納豆45g 7.5g ／ ヨーグルト約80g 3.4g
きなこ大さじ１ 2.6g ／ ナッツ（ｱｰﾓﾝﾄﾞ･ｶｼｭｰﾅｯﾂ･ｸﾙﾐ）片手分 4.3g
にんにく（黒酢漬or醤油漬）１片 0.3g ／ トマトジュース200ml 1.4g
キムチ20g 0.5g
合計45.0g！電卓クンにまちがいはないはず！
これに、すりごま（黒）大さじ１＆肉・魚・野菜＆ちくわ・ハムとかその他も
加わるから、まぁそこそこ摂れているのかな。
らっきょうの甘酢漬けも２個食べるけど、タンパク質はあんまりないみたい。
そうだ、プロセスチーズをおやつにプラスするといいかもしれない。
実は･･･
油は、オリーブオイル・ごま油・亜麻仁油。甘さは黒砂糖・ハチミツで。
キノコ類（しいたけ・しめじ・えのき）は少量でも必ず。
お茶は粉末緑茶・ルイボスティー。タンポポ茶と黒豆茶も気になっている。
コーヒーを１日200mlほど。
と、飲食物に関しては少し気にかけている･･･つもり。
でも、ガチで健康に気を使っている人からは失笑されるよな～。
調整豆乳だし甘さ控えめコーヒーだし、トマトジュースは無塩じゃない。
それに、ドレッシングとかマヨネーズもよく使う。
そうそう、今年の夏はめっちゃアイス食べてるし。
正直、そんなに長生きしたいとは思っていないけれど、ネコたちを全員ちゃんと
見送るまでは死ねないのだ。
少なくとも、十分に世話をしてあげられるくらいの体でいなければ。
娘には任せられない。彼女には無理だ、私にはわかる。
だから、それまではお迎えが来ないようにできる範囲で気をつけている感じ。
とりあえず、タンパク質に関してはまあまあということでいいかな。
